赣州市中医院　张时文主治中医师

       春暖花开，万物复苏，春季是一个欣欣向荣的季节。一年之季在于春，春季是四季之中的开局季节，所以，从头开始做好养生，为一年的健康打好基础，这在中医里头显得尤为重要。下面我就简单谈谈春季养生。

      中医养生宗于《黄帝内经》，经云：春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。所以，养生跟我们生活密切相关，离不开衣、食、住、行、情等五个方面。

     1、春捂秋冻不能忘

      中国有一句养生谚语“春捂秋冻”，说的是早春季节不要急忙把厚衣脱掉，预防倒春寒，特别是年老体弱者及孩童。春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以春季养生一定要掌握这些特点，防止机体感受受风寒之邪。中医认为，春季多风，易寒易温，湿度增大，故春季容易受风邪、寒邪、湿温之邪滋扰。所以，春季容易发生流感、感冒、慢性咳嗽、慢性腰腿痛等疾患。气温骤升骤降，血管舒缩功能失调，则易诱发高血压、中风、冠心病等疾病。俗语说：“百草回芽，百病复发”，正是这个意思。因此，在春季，我们要密切关注气候变化，不要急于脱衣去袜，防止上述疾病的发生与加重。

      2、省酸增甘把菌拦

       民以食为天，药食同源，所以，饮食在养生中有着举足轻重的地位。唐代大医孙思邈《千金方》有云：春日宜省酸增甘，以养肝气。这是春季养饮食养生的原则，中医认为春天属木，在脏为肝，在味为酸，此时肝旺，如果多食酸性食物，就会旺肝，而使肝火更旺，从而伤及脾胃。春季应多食一些性平味甘之品来补益脾胃，健脾胃，脾胃运化，湿邪无处可留，这样还可以防止“春困”，如大米、小米、糯米、苡米仁、山药、扁豆、萝卜、红枣、本地时兴蔬菜等，这里还要特别提出：一方水土养一方人，在食用蔬菜的时候，最好吃本地的时兴蔬菜，外地泊来之蔬菜往往与本地人在性味上不合。除此之外，春季阳气升发，新陈代谢旺盛，这时饮食要稍稍偏温，不能进食生冷之品，以防止损伤脾胃，因为中医认为苦寒败胃。可以晨起三片姜，胜过神仙汤，来振奋阳气；也可嚼点生蒜，研究显示，大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化，还有辅助降低血压和胆固醇的功效；此外，大蒜还是一味很好的天然杀菌食品。

      3、晚卧早起身体康  

       到了春天，大家都有一个共同的感受，就是容易犯困，这就是“春困”。这是因为，春回大地，天气渐暖，湿度增大，脾阳被困，而脾主四肢，四肢乏力，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，在起居方面要求晚卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。如果贪睡，就会增加血液粘稠度增高，从而增加脑梗塞、心肌梗塞等疾病形成的机会。

     4、户外运动春养阳

      “春夏养阳”，春天，自然界中阳气上升，中医讲究养生要顺应时令，春季“养阳”，“动则升阳”。春天阳光明媚，花草树木生机勃发，室外空气新鲜，满目是绿，是锻炼身体的最好时节。应经常走出家门，多到户外活动，如到公园、城郊、乡下，在这些地方做运动，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、练太极剑、郊游、踏青、放风筝等，这样能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。但是，运动要因人制宜，如果感觉有些累了就应当休息一会儿。而且现在出现了雾霾天气，这时候可千万不能到户外活动，否则容易导致呼吸系统疾病的出现。

     5、 心胸开阔养肝方

      中医认为，春属木，与肝相应，在情志为怒。要想肝脏强健，首先要学会不要随意动怒，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火不生，肝气正常生发、调达而无患。如果违反这一自然规律，经常迁怒于人或事，就会伤及肝气，久而久之，则易导致肝病。同时，对于任何事物要做到“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”，与自然界保持统一，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。

       春季养生，做好了，对人体有莫大的益外，但要是违反自然规律，恐怕就会损害人体了。只有掌握和应用正确的养生方法，并且持之以恒，才能真正维持机体内外环境的协调有序，实现理想的健康状态，达到延年益寿和提高生活质量的目的。